МОНІТОРИНГ ЧАСТОТИ СЕРЦЕВИХ СКОРОЧЕНЬ

ЧСС за рівнями інтенсивності

• У стані спокою від 70 до 100 уд/хв
• Низька інтенсивність: ЧСС до 130 уд/хв.
• Середня інтенсивність: ЧСС 130-154 уд/хв.
• Висока інтенсивність: ЧСС 155-172 уд/хв.
• Максимальна інтенсивність: ЧСС 188-200 уд/хв.
  
  
• Формула для визначення максимальної ЧСС:
  

  $220$
  мінус вік (для чоловіків) або
  

  $226$
  мінус вік (для жінок) = максимальна ЧСС під час тренувань.
• Для початківців: ЧСС має становити 40-85% від максимальної частоти.